¿Tu rutina de ejercicios podría contribuir a la pérdida auditiva?
Cuando tu entrenamiento se intensifica, puede resultar tentador subir el volumen de tu lista de reproducción para ayudarte a continuar. Pero piénsalo dos veces. Tu rutina de ejercicios podría dañar tu audición con el tiempo sin que te des cuenta, en parte por las fuentes de sonidos fuertes que pueden pasarse por alto en el gimnasio.
Los investigadores dicen que 1 de cada 8 personas en los EE. UU. de 12 años o más tienen pérdida de la audición en ambos oídos, en parte debido a la exposición a sonidos fuertes, incluida la música reproducida en dispositivos de audio personales. La pérdida de la audición es un problema especialmente entre las personas mayores, y actualmente una afección que experimenta un tercio de los estadounidenses de 64 a 75 años.
Ten en cuenta que: Puedes sufrir pérdida auditiva incluso antes de notar el problema. Una vez que sucede, no se puede revertir y el tratamiento se convierte en la mejor opción. Es importante destacar que, en muchos casos, la pérdida auditiva inducida por el ruido se puede prevenir. Mantener una audición saludable también puede ayudar a mejorar tu estado general de salud, incluido el bienestar cognitivo, físico y social.
Ten en cuenta estos consejos que pueden ayudarte a proteger tu salud auditiva cuando haces ejercicio
1. Sigue la regla de 60–60 para escuchar música. Los auriculares pueden producir sonidos de hasta 110 decibeles, que es como el estruendo de un concierto de rock en vivo. A ese nivel, la pérdida auditiva puede ocurrir después de unos pocos minutos. Para reducir tu riesgo, sigue la regla de 60–60. Eso significa limitar la escucha a 60 minutos por día a solo el 60 % del volumen máximo del dispositivo. En algunos dispositivos, puedes configurar esto como un límite personalizado.
2. Invierte en tecnología útil. Los gimnasios suelen ser lugares ruidosos, lo que lleva a algunas personas a aumentar el volumen de sus dispositivos de música personales para ahogar el ruido de fondo. En su lugar, puedes optar por auriculares con cancelación de ruido o auriculares supraaurales, que pueden ayudar a reducir el ruido de fondo. Algunos teléfonos inteligentes ahora incluyen funciones de "escucha segura", que incluyen software que rastrea el nivel y la duración de la exposición al ruido.
3. Haz ejercicio sin música. Si bien el ejercicio y la música pueden parecer una combinación perfecta, apagar la lista de reproducción puede tener ventajas para concentrarte en tu forma o disfrutar de los sonidos naturales que te rodean. El tiempo de tranquilidad puede ofrecer beneficios tanto para la mente como para el cuerpo, entre ellos:
- Reducir la presión arterial
- Disminución del ritmo cardíaco
- Respiración constante
- Reducción de la tensión muscular
- Mayor concentración y cognición
Más allá del entrenamiento
Evita los lugares ruidosos siempre que sea posible y protege tus oídos cuando no puedas. Puedes usar tapones para los oídos de espuma de venta libre o tapones que pueden moldearse a medida para proteger tu audición en conciertos, juegos deportivos y otros lugares ruidosos. Si deseas obtener más información sobre la pérdida auditiva, responde este cuestionario de salud auditiva para obtener más información sobre tu salud auditiva, prevención y opciones de tratamiento.
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Algunos audífonos ahora se venden sin receta después de que una norma federal creara una categoría de audífonos de venta libre (OTC, en inglés). Las personas con pérdida auditiva de leve a moderada autodiagnosticada tienen la opción de comprar dispositivos de venta libre sin receta ni ajuste por parte de un profesional de la salud auditiva. Aun así, UnitedHealthcare Hearing recomienda que las personas interesadas en audífonos comiencen con un examen de audición realizado por un audioprotesista autorizado.
Para ayudar a que el tratamiento temprano de la pérdida auditiva sea más accesible, millones de miembros de AARP pueden aprovechar una prueba de audición sin costo y un descuento de hasta un 20 % en audífonos recetados y de venta libre a través de AARP® Hearing Solutions™ de UnitedHealthcare Hearing.1 Los miembros de AARP no necesitan seguro de UnitedHealthcare para aprovechar este programa.
