Suplementos alimentarios saludables para el corazón

Esteroles y estanoles vegetales

Los esteroles y estanoles vegetales son sustancias que se encuentran naturalmente en pequeñas cantidades en muchos alimentos vegetales. Se ha demostrado que el consumo de dos gramos por día reduce el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento. Ahora puedes obtener estanoles o esteroles en algunas margarinas para untar, jugo de naranja, cereales e incluso barras de granola. También se pueden encontrar en forma de gel como suplemento. Pregúntale a tu médico si ingerir estanoles y esteroles vegetales es indicado para ti.

Fibra

Los suplementos de fibra ayudan a reducir los niveles de presión arterial. Se puede tardar hasta 8 semanas en lograr el máximo beneficio.

Folato

Aumentar el consumo de folato (una vitamina B) a más de 800 µg por día puede ayudar a reducir la presión arterial, en especial, en mujeres jóvenes (menores de 46 años). Las fuentes dietéticas de folato son las frutas cítricas, los vegetales de hojas verdes, los frijoles y los productos de granos. El folato ayuda a reducir los niveles de homocisteína.

Aceite de pescado y ácidos grasos omega 3

El omega 3 (ácidos docosahexaenoico y eicosapentaneoico) se encuentra en el aceite de pescado. Los estudios indican que pueden tener beneficios específicos para muchas afecciones médicas, incluida la hipertensión. Ayudan a mantener flexibles los vasos sanguíneos y a proteger el sistema nervioso. Los ácidos grasos también se encuentran en los suplementos, pero se desconocen sus efectos a largo plazo sobre la presión arterial.

Calcio

El calcio regula el tono de los músculos lisos que recubren los vasos sanguíneos. Según estudios, se halló que las personas que tienen suficiente calcio en la dieta tienen una presión arterial más baja que aquellas que no lo tienen. La hipertensión en sí misma aumenta la pérdida de calcio del cuerpo. Sin embargo, los efectos del exceso de calcio sobre la presión arterial son variados, y, en algunos casos, incluso aumenta la presión.

Suplementos antioxidantes

Los antioxidantes son sustancias que ayudan al cuerpo a eliminar los oxidantes (también llamados "radicales libres de oxígeno"), que son partículas dañinas producidas como parte de los procesos químicos del cuerpo. Se están estudiando algunos suplementos antioxidantes, como las vitaminas C y E y el ácido alfa lipoico, para determinar sus posibles beneficios en la protección contra la hipertensión, ya que previenen lesiones en los vasos sanguíneos. La vitamina C puede tener beneficios específicos para la hipertensión, ya que previene efectos peligrosos sobre el ácido nítrico, la sustancia que mantiene las arterias flexibles.